Что есть после менструации: полное руководство по правильному питанию
После окончания менструации у женщины ее организм находится в период восстановления. В это время разумная диета может помочь восполнить потерянные питательные вещества, отрегулировать эндокринную систему и снять усталость. Ниже приведены научные предложения, составленные на основе популярных тем о здоровье в Интернете за последние 10 дней, которые предоставляют вам четкую справочную информацию посредством структурированных данных.
1. Питательные вещества, которые необходимо принимать после менструации
| Питательные вещества | Функция | Рекомендуемая еда |
|---|---|---|
| железный элемент | Обогащают кровь и улучшают кроветворение, улучшают анемию. | Печень животных, красное мясо, шпинат, черный гриб. |
| белок | Восстановление тканей и повышение иммунитета | Яйца, рыба, соевые продукты, молочные продукты |
| витамины группы В | Снимают усталость и регулируют настроение | Цельнозерновые продукты, орехи, бананы, темно-зеленые овощи. |
| Кальций и магний | Снять мышечное напряжение и стабилизировать нервы. | Молоко, кунжут, ламинария, морские водоросли |
2. Поэтапные рекомендации по питанию (7 дней после окончания менструации)
| временной этап | Диетический фокус | Рекомендуемые рецепты |
|---|---|---|
| День 1-3 | В основном кроветворный, мягкий тоник. | Каша из красных фиников и лайчи, чай из имбиря и фиников, шпинат и суп из свиной печени |
| День 4-7 | Регулирует эндокринную систему и восстанавливает жизненные силы | Соевое молоко из черной фасоли, суп из свиных ребрышек с бататом, ореховый йогурт |
3. Анализ функций популярных ингредиентов.
Согласно недавним данным поиска на платформах, связанных со здоровьем, значительно возросло внимание к следующим ингредиентам:
| Горячие поисковые ингредиенты | Причины попадания в список | Рекомендации по питанию |
|---|---|---|
| свекла | Натуральный тоник крови, богатый железом и фолиевой кислотой. | Сок или салат 2-3 раза в неделю. |
| семена чиа | Жирные кислоты омега-3 снимают воспаление. | 5 г каждый раз замачивать в воде или смешивать с йогуртом |
| шафран | Стимулирует кровообращение и устраняет застой крови, регулирует менструальный цикл. | Ежедневно замачивайте 3–5 палочек в воде (не разрешено беременным). |
4. Недоразумений в отношении диеты, которых следует избегать
1.Чрезмерное употребление воды с коричневым сахаром:Коричневый сахар содержит большое количество сахара и имеет ограниченный эффект повышения кроветворения. Рекомендуется смешивать его с имбирем, красными финиками и другими ингредиентами.
2.Ешьте много холодных напитков:Матка все еще находится в чувствительном периоде, и холодная пища может вызвать рецидив дисменореи.
3.Слепой прием пищевых добавок:Добавки, такие как железо, следует принимать по рекомендации врача, поскольку чрезмерное их количество может вызвать запор или отравление.
5. Индивидуальный план кондиционирования.
Дифференцированное кондиционирование рекомендуется на основе теории конституции ТКМ:
| Тип конституции | Особенности | Рекомендуемая лечебная диета |
|---|---|---|
| Тип дефицита Ци | Легко утомляешься и выглядишь бледным | Суп из черной курицы с астрагалом, женьшеневый чай |
| тип застоя крови | Темно-фиолетовая менструальная кровь со сгустками крови | Чай из боярышника, вареные яйца дягиль |
| Тип дефицита Ян | Боюсь холода, боли в пояснице и коленях. | Каша из лонгана и грецких орехов, суп из баранины |
Вывод:Необходимо соблюдать диетические корректировки после менструации.«Нежно и питательно, шаг за шагом»В принципе, выбирайте подходящие ингредиенты в зависимости от конституции вашего тела. Рекомендуется сочетать умеренные физические нагрузки (например, йогу, ходьбу) и достаточный сон, чтобы помочь организму полностью восстановиться. При возникновении таких симптомов, как стойкое головокружение или тяжелая анемия, следует вовремя обратиться к врачу.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
