Что можно есть и пить во время менструации? Полное руководство по менструальной диете
Менструальный период – важный этап менструального цикла женщины. Разумная диета может помочь облегчить дискомфорт и дополнить питание. Ниже приведены рекомендации по менструальной диете, которые горячо обсуждались в Интернете в течение последних 10 дней. Они объединены с научными данными и традиционным опытом, чтобы предоставить вам практическую информацию.
1. Список рекомендуемых продуктов во время менструации
| категория продуктов питания | Рекомендуемая еда | Описание эффективности |
|---|---|---|
| продукты с добавками железа | Печень, красное мясо, шпинат | Профилактика железодефицитной анемии |
| Теплая еда | Красные финики, лонган, имбирь | Способствовать кровообращению |
| Богат омега-3 | лосось, семена льна, грецкие орехи | Снять воспаление и боль |
| Продукты с высоким содержанием кальция | Молоко, тофу, кунжут | Стабилизировать настроение и снять спазмы |
2. Руководство по выбору менструального напитка
| Тип напитка | Индекс рекомендаций | На что следует обратить внимание |
|---|---|---|
| теплая вода | ★★★★★ | Лучше всего 1,5-2 л в день. |
| Имбирный чай с коричневым сахаром | ★★★★☆ | Подходит для людей с холодным телом, с осторожностью применять диабетикам. |
| розовый чай | ★★★★☆ | Успокойте печень и отрегулируйте ци, пейте меньше, если у вас обильные менструации. |
| горячее молоко | ★★★☆☆ | Варианты с низким содержанием лактозы для тех, кто не переносит лактозу |
3. Меры предосторожности при питании во время менструации
1.Табуированные продукты: Ледяные напитки, алкоголь, продукты с высоким содержанием соли (легко усиливают отек), кофе (может усилить боль).
2.Принципы соответствия питания: Обеспечьте потребление высококачественного белка, увеличьте долю цельнозерновых продуктов и добавьте витамины группы B в соответствующем количестве.
3.индивидуальные различия: Людям с тяжелой дисменореей можно увеличить потребление магния (например, бананы, темно-зеленые овощи); людям с обильными менструациями необходимо увеличить прием препаратов железа
4. Рекомендации по сочетанию питания во время менструации
| Питание | Рекомендуемая комбинация | Ссылка на калории |
|---|---|---|
| завтрак | Красные финики и пшенная каша + вареные яйца + грецкие орехи | 350-400ккал |
| обед | Мультизерновой рис + рыба на пару + жареный шпинат | 500-600ккал |
| ужин | Тыквенный суп + куриный салат + цельнозерновой хлеб | 400-450ккал |
| Дополнительное питание | Йогурт без сахара/сушеный лонган/орехи | 150-200ккал |
5. Продукты с особыми эффектами, обнаруженными в ходе последних исследований
1.порошок куркумы: Недавно журнал «Медицина боли» отметил, что куркумин способен облегчить первичную дисменорею, и его рекомендуется начинать принимать за 3 дня до менструации.
2.темный шоколад: Выбирайте какао с содержанием более 70%, магний и антиоксиданты помогают расслабить мышцы.
3.ферментированная пища: Кимчи, натто и т. д. содержат пробиотики. Последние исследования показали, что они могут регулировать баланс кишечной флоры во время менструации.
Теплое напоминание: Рекомендации в этой статье предназначены только для справки, конкретную диету необходимо корректировать в соответствии с личным телосложением. Если у вас возникла тяжелая дисменорея или нарушения менструации, немедленно обратитесь к врачу.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
