Что делать, если после слишком длительной тренировки я чувствую рвоту? Научно бороться с дискомфортом после тренировки
В последнее время, с ростом популярности здорового образа жизни, явление чрезмерных физических упражнений часто вызывает дискуссии. Многие люди испытывают симптомы дискомфорта, такие как тошнота и рвота, после высокоинтенсивных упражнений, что не только ухудшает ощущения, но и может быть вредным для здоровья. В этой статье будут объединены актуальные темы о спорте и здоровье в Интернете за последние 10 дней, чтобы предоставить вам структурированные решения.
1. Статистика актуальных тем в сфере спорта и здоровья по всей сети (за последние 10 дней)
| Рейтинг | Ключевые слова темы | объем обсуждения | сопутствующие симптомы |
|---|---|---|---|
| 1 | Тошнота после тренировки | 285 000 | головокружение/рвота |
| 2 | Опасности чрезмерных физических упражнений | 192 000 | миолиз |
| 3 | контроль интенсивности упражнений | 157 000 | Аномальная частота сердечных сокращений |
| 4 | Спортивная программа увлажнения | 124 000 | электролитный дисбаланс |
| 5 | восстановление после тренировки | 98 000 | Накопление усталости |
2. Три основные причины рвоты, вызванной чрезмерными физическими нагрузками
1.перераспределение крови: Во время напряженных физических упражнений кровь концентрируется в мышцах, вызывая ишемию и гипоксию в пищеварительном тракте.
2.Накопление молочной кислоты: Упражнения, превышающие нагрузку организма, будут производить большое количество молочной кислоты и стимулировать рвотный центр.
3.гипогликемическая реакция: Длительные физические упражнения истощают запасы гликогена, вызывая внезапное падение уровня сахара в крови и вызывая дискомфорт.
3. Градуированный план лечения (в зависимости от тяжести симптомов)
| Уровень симптомов | ТТХ | Меры лечения | Табу |
|---|---|---|---|
| Мягкий | легкая тошнота | Медленно идите 10 минут + пейте воду. | немедленно ложись |
| Умеренный | Непрерывная рвота | Выпейте электролитный напиток + отдохните в полулежачем положении. | продолжай двигаться |
| Тяжелый | Рвота снарядом | Прекратите любую деятельность + обратитесь к врачу | есть твердую пищу |
4. Сравнительная таблица интенсивности тренировок, рекомендованная авторитетными организациями.
| тип упражнения | безопасная продолжительность | зона сердечного ритма | ранний предупреждающий знак |
|---|---|---|---|
| Бег трусцой | 30-45 минут | 120-150 раз/минуту | Одышка |
| ВИИТ | 15-20 минут | 150-170 раз/минуту | Затуманенное зрение |
| плавание | 40-60 минут | 110-140 раз/минуту | подергивание мышц |
5. 4 совета по предотвращению рвоты при физической нагрузке
1.Разогрейтесь полностью: Выполняйте динамическую растяжку в течение как минимум 5–10 минут, чтобы привести тело в состояние тренировки.
2.прогрессивное усиление: Еженедельный прирост упражнений не должен превышать 10%, избегайте резкого увеличения интенсивности.
3.Научная гидратация: Добавляйте 100–150 мл напитка, содержащего электролит, каждые 15 минут.
4.Координация диеты: Употребляйте легкоусвояемые углеводы, такие как бананы, цельнозерновой хлеб и т. д., за 1 час до тренировки.
6. Специальное напоминание от экспертов
Последние исследования Научно-исследовательского центра спортивной медицины Пекинского спортивного университета показывают, что 68% людей, которые продолжают испытывать рвоту после тренировки, имеют желудочно-кишечные расстройства. Тем, кто часто испытывает симптомы, рекомендуется сделать следующее:
- Гастроскопия
- ЭКГ-тест с физической нагрузкой
- Анализ электролитов крови
Только путем систематического обследования здоровья можно кардинально решить проблему дискомфорта при физических нагрузках. Помните:Физические упражнения полезны для здоровья, а не для нанесения вреда здоровью, Действовать в пределах своих возможностей — это долгосрочное решение.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
